훈남훈녀 신입생 되기, 입학 전 단기 다이어트 방법훈남훈녀 신입생 되기, 입학 전 단기 다이어트 방법

Posted at 2014.02.25 17:07 | Posted in Tip 건강 전략


2014년이 시작 된 게 어제 같은데, 벌써 1년의 1/6인 2월의 끝자락을 향해 가고 있습니다.

혹시 생각 없이 방학 내 내 먹고 노느라 얼굴이 달덩이가 되진 않으셨는지요? 본격적인 대학생이 되기 일주일 정도를 남겨 놓고 있는 시점!


 입학 전 여러분을 킹카, 퀸카로 변신시켜 줄 단기간 다이어트 법에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.



◆ 마녀스프 다이어트

마녀스프는 심장외과에서 수술을 앞두고 안전하고 빠른 감량을 행하기 위해 시작되었다고합니다. 다양한 야채로 끓인 스프를 주식으로 하는 다이어트이기 때문에, 자칫 영양부족이 걱정되는 여 타 다이어트와는 대조되는 건강한 다이어트법 되겠습니다.


 마녀스프 레시피

재료 - 닭가슴살 4덩이, 양파4개, 토마토4개, 샐러리 2줄기, 당근 1개, 양배추반쪽, 파프리카 2개, 후추 조금, 카레분말가루3큰술, 마늘1스푼, 물1.5리터


 1. 닭가슴살을 육수를 내주세요.

 2. 육수에 재료를 넣고 끓어줍니다.

 3. 카레분말을 물에 풀고 부어줍니다.

 4. 야채의 잡냄새를 없애기 위해 약간의 후추를 뿌려주세요.

 5. 야채가 익을 때 까지 푹 끓여주세요.








▷ 마녀스프 다이어트 식단 (1주일)

아침

점심

저녁

1일

마녀스프

마녀스프

과일

마녀스프

과일샐러드

2일

마녀스프

마녀스프

야채 샐러드

마녀스프

야채 샐러드

3일

마녀스프

과일

무지방우유

마녀스프

과일

마녀스프

야채샐러드

4일

마녀스프

바나나

무지방우유

마녀스프

바나나

무지방우유

마녀스프

바나나

5일

토마토

무지방우유

토마토

닭가슴살

마녀스프

토마토

닭가슴살

6일

야채샐러드

무지방우유

마녀스프

마녀스프

스테이크

야채샐러드

7일

현미죽

야채샐러드

마녀스프

무지방우유

현미밥

야채샐러드





◆ 덴마크 다이어트

덴마크식 다이어트는, 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는 것이 기본입니다. 덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것인데요.


2주간 확실하게 이행하면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 그 상태로 유지된다는 것이 덴마크 다이어트의 최대 장점입니다. 하지만 효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많은데요, 특히 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며, 한 끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 한다는 점! 주의해야 합니다.


 덴마크 다이어트 식단 (2주)

아침

점심

저녁

1일 / 

8일

삶은 달걀 3개

자몽 2개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

채소샐러드

(레몬즙을 뿌린 양상추,셀러리,오이)

2일 / 

9일

삶은 달걀 1개

자몽 1개

블랙커피

삶은 달걀 2개

자몽 1개

토스트 1장

블랙커피

쇠고기스테이크

채소샐러드

3일 / 

10일

삶은 달걀 1개

자몽 1개

블랙 커피

채소샐러드

자몽1개

토스트1장

블랙커피

삶은 달걀 2개

구운 닭고기

채소샐러드

블랙커피

4일 / 

11일

삶은 달걀 1개

자몽 1개

블랙커피

채소샐러드

자몽 1개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

시금치나물

(다진 마늘과 소금으로 간)

블랙커피

5일 / 

12일

삶은 달걀 1개

오이 1개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

시금치나물

토스트 1개

블랙커피

구운 흰살생선 1토막

채소샐러드

토스트 1개

블랙커피

6일 / 

13일

삶은 달걀2개

자몽 1개

토스트 1장

블랙커피

과일샐러드

(양상추,오이,사과,바나나,딸기 드레싱x)

쇠고기 스테이크

셀러리

토마토

블랙커피

7일 / 

14일

삶은 달걀 2개

자몽1개

블랙커피

구운 닭고기

토마토 1개

오이 1개

블랙커피

채소수프

(토마토,양파,당근,양배추를 넣고 끓임)

구운 닭고기

토마토

익힌 양배추

셀러리

자몽1개

블랙커피


 덴마크식단 주의할 점

- 모든 요리에 소금을 넣지 않는다

- 커피는 블랙으로 만든다

- 고기도 기름 없이 굽거나 찐다

- 운동도 반드시 병행한다

- 샐러드는 레몬즙과 식초만으로 간한다




 오늘은 효과 좋은 단기간 다이어트에 대해 알아보았습니다. 입학 전 다이어트에 꼭 성공해 캠퍼스 훈남, 훈녀에 도전해보시는건 어떠실까요? 그렇다고 너무 무리하게 굶진 마시구요! 오늘은 여기까지 입니다 :-)






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