수험생 수면전략, 똑똑한 수면시간수험생 수면전략, 똑똑한 수면시간

Posted at 2014.04.18 18:04 | Posted in Tip 건강 전략

도대체 몇 시간을 자야 하나요?



수험생 여러분은 하루에 몇 시간을 주무시나요? 많은 수험생이 고민하는 것 중 하나가 바로 '잠'입니다. 경운지기도 잠에 대한 고민을 많이 했었는데요. 오늘은 수험생들에게 있어 올바른 공부습관, 식습관 못지않게 중요한 수면습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 경운지기의 이야기를 잘 듣고 성적을 향상해봅시다!


과연 몇 시간 자는 것이 적당할까?

조사에 의하면 수험생 평균 수면시간은 6시간 내외라고 합니다. 초등학생 8시간, 중학생 7시간에 비해 많이 짧은 시간입니다. 수험생이라면 최소 6시간 이상 자야 합니다. 실제로 공부할 때 가장 효과적인 수면 시간은 7.5시간이라고 하네요. 잠자는 시간이 충분하지 못한 상태가 지속하면 집중력이 저하되고 만성피로의 원인이 될 수 있으니, 깨어 있는 시간에 집중하고 잠을 충분히 자도록 해요. :D

참, 적당한 낮잠도 올바른 수면시간에 포함된다는 것을 알아두세요! '짧고 굵게' 10~20분 정도의 낮잠을 자는 것은 오히려 피로를 풀어주고 집중력을 높이는 데 도움을 준다고 합니다. 그러니 낮잠 잔다고 스트레스받지 말아요~



숙면, 어떻게 자야 숙면일까?

사람에 따라 잠을 자는 환경과 자세가 다릅니다. 그래서 잠을 충분히 잔다고 하여도 사람마다 피로의 해소정도가 다르게 됩니다. 늦잠을 자는 것이 걱정되서 불을 켜놓고 자거나 책상에 엎드린 채로 잔다면 숙면을 취했다고 할 수 없습니다. 바른 자세로, 불을 끄고 잠을 자는 것이 좋아요. 기상 시간을 일정하게 하는 것도 숙면을 취하는 방법 하나인데요. 규칙적인 생활의 중요성은 말 안 해도 잘 알고 계시죠? 또, 숙면을 방해하는 스마트폰, 티비, 당분, 고지방 음식, 카페인 등의 섭취를 자제하는 것도 숙면을 취하는 방법의 하나입니다. 어렵지 않은 숙면 방법 오늘부터 지켜보아요.



수험생들 지금 필요한 수면관리방법은?

사람의 두뇌는 기상 이후 3시간이 지나야 정상적으로 움직인다고 합니다. 따라서 수능 당일 1교시 시험을 제대로 치르려면 늦어도 오전 6시에 일어나는 습관을 들여야 한다는 얘기입니다. 최대한 수능 시험 당일의 컨디션에 적합하도록 생활습관을 가지는 것이 필요하기하므로 오전 6시 기상은 수험생에게 필수 습관이라고 할 수 있죠. '아침형' 수험생이 되어 수능 당일 최상의 컨디션을 만들어 봅시다!




지금까지 수험생 수면전략, 똑똑한 수면시간 관리 방법에 대해 알아보았는데요. 지금부터 수면시간 관리를 잘하여 수능 당일 최상의 컨디션을 만든다면 수능 성적 역시 최상일 거라 생각이 듭니다. 장기간의 공부이니 생활 패턴을 유지해야 한다는 것 명심하시길 바라요. 수험생 파이팅!


  < 함께 보면 좋은 이야기 >

 ▶▶ 만성피로증후군을 살펴보자!

 ▶▶ 수험생 눈관리, 눈피로 풀기 운동법

 ▶▶ 성적 쑥 쑥 올리는 집중력 높이는 방법


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집중력 높이는 방법으로 성적을 쑥 쑥 올리자!집중력 높이는 방법으로 성적을 쑥 쑥 올리자!

Posted at 2014.04.11 19:28 | Posted in Tip 건강 전략

집중력 높이는 방법 ♪




은 학생이 나른한 봄 날씨에 잠을 이겨내며 공부하느라 집중력이 떨어져 있습니다. 집중력은 나른한 날씨가 아니더라도 유지하기가 힘든데 말이죠. 10시간을 앉아서 공부하는 것보다 집중해서 1시간 공부하는 것이 더 효율 있다고 하듯이 집중력은 공부의 성과에 있어 중요한 부분입니다. 그렇다면 이러한 날씨를 이겨내는 집중력 향상 방법에는 어떤 것이 있을까요?




첫째, 집중력을 높이는 음식을 섭취하라!

1. 커피, 초콜릿

카페인은 체내에 흡수되어 중추신경계를 자극하여 정신을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 이런 효과로 카페인이 들어 있는 커피, 초콜릿, 에너지음료 등은 활기를 돋우는 효능이 있습니다. 그러나 너무 많은 섭취는 초조하고 불안하게 되니 적당량을 먹는 게 중요하겠죠?

2. 달콤한 음료

몸의 대사 작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻게 되는 포도당은 두뇌에 좋은 원료원입니다. 달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 이유입니다. 그러나 너무 당분을 많이 섭취하면 오히려 기억력에 손상을 준다고 하네요.

3. 블루베리

다양한 동물실험 결과 블루베리는 활성산소에 의해 뇌가 손상되는 것을 막아주는 것으로 나타났습니다. 블루베리는 맛있기도 한데 집중력 향상에도 도움이 된다니 경운지기도 더 자주 먹어야겠어요 ^_^

4. 계란노른자

계란 노른자에 함유되어있는 레시틴이라는 성분은 뇌를 구성하는 성분이기 때문에 뇌에 많은 영양을 공급해줘 뇌의 능력을 전체적으로 향상시켜줍니다. 콜레스테롤 함량이 많아 과도하면 좋지 않지만, 하루에 한 개 정도 섭취한다면 집중력과 기억력 향상에 큰 도움을 준다고 합니다.

이 외에도 생선, 견과류, 비타민이나 미네랄 보조제 등 집중력을 향상시키는 음식이 있습니다.




둘째, 집중력을 높여주는 음악을 들어라!

다들 공부할 때 음악을 듣는다고 하면 '과연 집중력이 높아질까?'라는 생각을 하실텐데요. 경운지기도 이 점이 정말 의문이었는데요. 집중력을 높여주는 음악이 따로 있다고 하네요. 갓난아이도 심장 소리를 들으면 안정하는 것이 이 의문을 잠재워준다고 합니다. 실제 박태환 선수도 수영 경기 전에 음악을 들으며 안정을 찾는다니 효과는 증명된 셈이죠. 그렇다면 집중력을 높이는 음악은 어떤 것이 있을까요?

1. 잔잔한 피아노 곡

가사가 있는 곡들은 가사를 듣고 집중하기에 오히려 방해를 받을 수 있는데, 가사가 없는 곡은 집중력을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 이루마의 river flows in you, kiss the rain, 유키구라모토의 romance, kiss the rain, 줄라이의 my soul 등과 같은 노래가 있습니다. 

2. 클래식

클래식은 좌뇌, 우뇌를 부드럽게 자극하여 기분을 좋게 해서 집중력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 경운지기도 공부할 때 베토벤, 모차르트, 바흐, 드보르작을 자주 들었어요. 아래에 몇 곡 추천해드릴게요. :D

알비노니 - 아다지오 G장조

파헬벨 - 캐논 D장조

바하 - 로망스, 토카타 D단조, 2대의 바이올린을 위한 협주곡 1악장

헨델  - 라르고, 사라방드




셋째, 아침 밥 챙겨 먹기!

뇌는 체중의 2%에 불과하지만 전체 에너지의 20%를 사용하고 혈액의 15%가 공급될 만큼 대사가 활발해 영양공급이 필수적으로 아침 식사로 뇌 활동에 쓰일 에너지원을 만들어 놓아야 집중력이 높아져 학습 효과를 높일 수 있으며, 건강한 신체형성 뿐만 아니라 원만한 성격형성에도 도움이 된다고 합니다. 아무리 바쁘더라도 아침 식사 거르지 말고 꼭 꼭 챙겨먹읍시다.


지금까지 경운지기와 집중력을 높이는 방법을 알아보았습니다. 집중력을 높이는 많은 방법이 있지만, 자신의 의지가 가장 중요하다는 점 잊지 말고 집중해서 공부하여 성적을 쑥 쑥 올려보아요! :D


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수험생 눈 피로 푸는법, 눈 피로에 좋은 지압법♪수험생 눈 피로 푸는법, 눈 피로에 좋은 지압법♪

Posted at 2014.03.21 14:32 | Posted in Tip 건강 전략

눈 피로 푸는법, 눈 피로에 좋은 지압법♪

 

 

자고 일어나 TV를 보고, 학교에 가서 교과서를 보고, 칠판을 보고, 스마트폰을 보고, 모니터를 보고 또 보고 하루 종일 우리의 눈은 쉴새 없이 활동을 하고 있어요. 특히나 책을 많이 보는 우리 수험생들의 눈은 항상 피곤합니다. 눈의 피로가 자꾸 이어지면 집중력이 저하될 뿐만아니라 공부의 흐름을 놓칠 수도 있기 때문에 틈틈이 눈 관리를 해야 눈의 피로를 풀 수 있답니다. 그렇다면, 수험생 눈 관리, 어떻게 해야할까요?

 

눈 피로 푸는법, 눈 피로에 좋은 지압법♪

 

 

1. 50분 공부하고, 10분은 휴식 취하기

수험생들이 공부를 할 때 집중하게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 많이 줄어듭니다. 그렇기 떄문에 눈이 쉽게 피곤해지고, 뻑뻑해집니다. (심하면 만성 안구건조증이 *_ㅜ) 그렇기 때문에 50분 공부 후에 10분정도 휴식을 취해주고 가습기를 사용하여 눈이 마르지 않도록 조절해야합니다. 또한 실외로 나가 파란 하늘을 보거나 푸른 나무를 보며 눈의 피로감을 덜어주는 좋은 방법입니다.

 

 

2. 너무 어두운 곳에서 공부하지 않기

수험생들이 가장 많이 찾는 곳은 바로 독서실! 보통 독서실에서 실내 조명을 꺼 놓고, 스탠드 조명에 의지해 공부를 하는데요 그 만큼 눈의 건강을 해치는 게 없다고 합니다. 집중력도 중요하지만 소중한 내 눈에 무리가 가면 안되겠죠?

 

 

3. 눈이 좋아지는 음식을 먹기

눈의 영양 결핍이 생기지 않게 해주는 비타민 A가 섭취된 음식을 먹는 것이 중요합니다. 계란 노른자나 치즈, 블루베리를 자주 먹어주세요 :D

 

4. 눈 피로에 좋은 지압법 자주 하기

 

 

 

 

 

 

 

 

눈 주위 눌러주기_ 검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 꼭꼭 눌러주세요. 눈동자 위쪽과 아래쪽 모두 천천히 눌러줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

태양혈 누르기_눈 양쪽 옆 태양혈을 꾹꾹 눌러주세요. 처음에 약하게 누르다가 조금씩 세게 누릅니다. 마지막에는 세게 꾹 눌러주세요.

 

   정명혈 누르기_눈썹 안쪽이 끝나는 곳을 엄지 손가락으로 눌러주세요.

 

   눈동자 위 누르기_눈을 감은 뒤 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

손바닥으로 눈 위 덮어주기_손바닥을 뜨겁게 비벼서 손바닥으로 눈 위를 덮고 눈 속으로 따뜻한 기운이 들어간다고 생각하세요.

 

눈 피로 푸는법, 눈 피로에 좋은 지압법♪

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훈남훈녀 신입생 되기, 입학 전 단기 다이어트 방법훈남훈녀 신입생 되기, 입학 전 단기 다이어트 방법

Posted at 2014.02.25 17:07 | Posted in Tip 건강 전략


2014년이 시작 된 게 어제 같은데, 벌써 1년의 1/6인 2월의 끝자락을 향해 가고 있습니다.

혹시 생각 없이 방학 내 내 먹고 노느라 얼굴이 달덩이가 되진 않으셨는지요? 본격적인 대학생이 되기 일주일 정도를 남겨 놓고 있는 시점!


 입학 전 여러분을 킹카, 퀸카로 변신시켜 줄 단기간 다이어트 법에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.



◆ 마녀스프 다이어트

마녀스프는 심장외과에서 수술을 앞두고 안전하고 빠른 감량을 행하기 위해 시작되었다고합니다. 다양한 야채로 끓인 스프를 주식으로 하는 다이어트이기 때문에, 자칫 영양부족이 걱정되는 여 타 다이어트와는 대조되는 건강한 다이어트법 되겠습니다.


 마녀스프 레시피

재료 - 닭가슴살 4덩이, 양파4개, 토마토4개, 샐러리 2줄기, 당근 1개, 양배추반쪽, 파프리카 2개, 후추 조금, 카레분말가루3큰술, 마늘1스푼, 물1.5리터


 1. 닭가슴살을 육수를 내주세요.

 2. 육수에 재료를 넣고 끓어줍니다.

 3. 카레분말을 물에 풀고 부어줍니다.

 4. 야채의 잡냄새를 없애기 위해 약간의 후추를 뿌려주세요.

 5. 야채가 익을 때 까지 푹 끓여주세요.








▷ 마녀스프 다이어트 식단 (1주일)

아침

점심

저녁

1일

마녀스프

마녀스프

과일

마녀스프

과일샐러드

2일

마녀스프

마녀스프

야채 샐러드

마녀스프

야채 샐러드

3일

마녀스프

과일

무지방우유

마녀스프

과일

마녀스프

야채샐러드

4일

마녀스프

바나나

무지방우유

마녀스프

바나나

무지방우유

마녀스프

바나나

5일

토마토

무지방우유

토마토

닭가슴살

마녀스프

토마토

닭가슴살

6일

야채샐러드

무지방우유

마녀스프

마녀스프

스테이크

야채샐러드

7일

현미죽

야채샐러드

마녀스프

무지방우유

현미밥

야채샐러드





◆ 덴마크 다이어트

덴마크식 다이어트는, 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는 것이 기본입니다. 덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것인데요.


2주간 확실하게 이행하면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 그 상태로 유지된다는 것이 덴마크 다이어트의 최대 장점입니다. 하지만 효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많은데요, 특히 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며, 한 끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 한다는 점! 주의해야 합니다.


 덴마크 다이어트 식단 (2주)

아침

점심

저녁

1일 / 

8일

삶은 달걀 3개

자몽 2개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

채소샐러드

(레몬즙을 뿌린 양상추,셀러리,오이)

2일 / 

9일

삶은 달걀 1개

자몽 1개

블랙커피

삶은 달걀 2개

자몽 1개

토스트 1장

블랙커피

쇠고기스테이크

채소샐러드

3일 / 

10일

삶은 달걀 1개

자몽 1개

블랙 커피

채소샐러드

자몽1개

토스트1장

블랙커피

삶은 달걀 2개

구운 닭고기

채소샐러드

블랙커피

4일 / 

11일

삶은 달걀 1개

자몽 1개

블랙커피

채소샐러드

자몽 1개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

시금치나물

(다진 마늘과 소금으로 간)

블랙커피

5일 / 

12일

삶은 달걀 1개

오이 1개

토스트 1장

블랙커피

삶은 달걀 3개

시금치나물

토스트 1개

블랙커피

구운 흰살생선 1토막

채소샐러드

토스트 1개

블랙커피

6일 / 

13일

삶은 달걀2개

자몽 1개

토스트 1장

블랙커피

과일샐러드

(양상추,오이,사과,바나나,딸기 드레싱x)

쇠고기 스테이크

셀러리

토마토

블랙커피

7일 / 

14일

삶은 달걀 2개

자몽1개

블랙커피

구운 닭고기

토마토 1개

오이 1개

블랙커피

채소수프

(토마토,양파,당근,양배추를 넣고 끓임)

구운 닭고기

토마토

익힌 양배추

셀러리

자몽1개

블랙커피


 덴마크식단 주의할 점

- 모든 요리에 소금을 넣지 않는다

- 커피는 블랙으로 만든다

- 고기도 기름 없이 굽거나 찐다

- 운동도 반드시 병행한다

- 샐러드는 레몬즙과 식초만으로 간한다




 오늘은 효과 좋은 단기간 다이어트에 대해 알아보았습니다. 입학 전 다이어트에 꼭 성공해 캠퍼스 훈남, 훈녀에 도전해보시는건 어떠실까요? 그렇다고 너무 무리하게 굶진 마시구요! 오늘은 여기까지 입니다 :-)






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수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서

Posted at 2013.10.28 13:45 | Posted in Tip 건강 전략



수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서


두둥 ! 이제 10일이 지나면 대망의 수능 날입니다.

얼마 남지 않은 수능 날짜 때문에 마음조리고 있을 수험생 친구들을 생각하면 경운지기도 마음이 초조해지는데요.

하지만 초조하다고해서 무리하게 점수 올리기에만 급급하다보면 오히려 시험을 망칠 수 있다는 사실!

그럼 이 기간 동안은 무엇에 중점을 맞춰야할까요? 네 맞습니다. 수능 당일 컨디션 조절이 가장 중요합니다.


수능 d-10를 맞이한 오늘 ! 오늘은 경운지기가 여러분들의 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서 에 대해 알려 드리겠습니다 :-)







잠을 푹 자라


지금까지 늦은 시간까지 눈에 불을 켜고 공부를 해왔다면, 지금부터는 규칙적으로 잠을 자두는 게 좋습니다. 인간의 뇌는 잠에서 깨어난 뒤 2시간이후에 가장 원활하게 돌아간다고 합니다. 그러므로 자정을 넘기지 않은 밤 10시-11시 사이에 취침, 8시간정도 숙면을 취하고 수능시작시간인 8시40분보다 2시간 이른 6시30분에 기상시간을 해주시는 게 좋습니다.

조급한 마음에 새벽까지 공부하고 낮잠을 자는 습관은 수능 당일 오후에 치르는 외국어 영역에서 집중력이 크게 떨어질 수 있으니 유의하세요!





감기 절대 조심 !


신기하게도 매년 수능 날 에만 가까워지면 갑작스레 날씨가 추워지곤 합니다. 곧 거사를 치러야하는 지금 상황에서 감기에 덜컥 걸려 버리게 된다면! 컨디션이 엉망이 되 버릴 텐데요. 이에 맞게 우리 수험생 여러분들도 미리 대책을 세워 감기를 예방해 보도록 합시다.


- 항상 몸을 따듯하게 해야 합니다. 항상 따듯한 여벌의 옷을 입으시고 특히 목주변이 차갑지 않도록 유의해주세요.

- 아침에 일어나서 일과를 시작하기 전 스트레칭을 꼭 해주도록 합니다. 스트레칭 같은 간단한 운동으로도 체온을 상승시켜주는 효과가 있어, 감기 예방에 큰 도움이 됩니다.




수능 당일과 동일한 스케줄로 생활하라 !


지금부터 수능 당일과 동일한 스케줄로 생활하여, 생체리듬을 수능에 최적화시키는 게 좋습니다. 생채리듬관리를 하지 않으면 아침부터 기운이 없어지게 되는데요. 그렇게 때문에 지금부터는, 실제 수능시험 순서에 맞춰서 영역별로 공부하고, 쉬는 시간도 수능 당일 시간표에 맞춰 생활하도록 노력해봅시다 :-)



※  경운지기의 깜짝 음악 선물! 

쉬는시간에 잠깐 들을만한 음악은 어떤게 좋을까요? 먼저 중독성이 강한 후크송은 절대 금지입니다. 머리에 자꾸 맴돌게되죠 ~

컨디션조절에 도움이되는 마음이 편안해지고 정신이 맑아지는, 몇 곡을 경운지기가 잠깐 추천해드리도록 할게요! 


 ▶ Ribbon in the sky Bossa Trio 

 - 스티비원더의 원곡을 보사노바풍의 느낌으로 리메이크한 곡입니다. 

    보컬리스트 'Noon'의 나른하면서도 높고 가는 목소리가 마음을 잔잔하게 만들어주네요 :-)


 ▶ Rainbow Bridge - Steve Barakatt

 - 감성적인 피아노선율이 일품인 곡으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 곡 입니다.


 ▶ Merry Christmas Mr.Lawrence - Ryuichi Sakamoto

 - 조용하고 어딘가 신비로운 느낌의 곡으로고요한 겨울 밤 조용히 내리는 눈송이가 떠오르는 곡입니다. 

    요즘같은 날씨와 너무 잘 어울리는 곡이에요. 




익숙한 문제를 공략하라 !


수능 마무리 시기의 ‘금기사항’은 새로운 문제를 풀어보는 것입니다. 새로운 문제를 풀다보면 자주 틀리게 되는 데 그때마다 공포와 불안감이 커지게 되며, 바로 자신감하락으로 연결이 됩니다. 이제부터는 로운 영역을 파헤치기보다는 기존의 익숙했던 문제들을 완전히 내 것으로 돌려놓는 시간을 가지도록해요.





긍정적으로 생각하라 !


이제는 더 이상 불안해하지 않도록 합시다. 무엇보다 '잘할 수 있다'는 긍정적인 생각으로 평정심을 유지하는 것이 관건입니다. 긍정적 사고와 명랑한 기분은 두뇌의 신경 전도를 촉진하여 두뇌와 모든 신체능력을 활성화시키는 요인이 됩니다.

기분이 좋을 때 더욱 의욕적으로 좋은 성과를 낼 수 있는 이유가 바로 이 때문입니다.






You Can Do It !


경운지기가 알려드린 수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서 어떠셨나요?

이 밖에도 바른 자세로 앉아라, 조명의 감도를 맞춰서 공부하라. 아무데서나 공부하지마라 등 여러 가지 방법들이 있지만, 

오늘은 특별히 수험생 여러분들의 컨디션조절 대하여 집중적으로 이야기해보았습니다 :-)


이제 정말 코앞으로 다가온 수능 D-10 !

진짜 공부는 지금부터입니다. 너무 걱정하지마세요.

여러분들은 할 수 있습니다. 




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수험생 감기 예방수험생 감기 예방

Posted at 2013.09.26 19:00 | Posted in Tip 건강 전략


수험생 감기 예방 


수능은 늘 11월에 열립니다. 늦은 가을이긴하지만 꽤나 추울 때가 많았습니다. 역대 수능날은 춥기로도 유명했죠. 그리고 여름이 끝나고 가을이 넘어가는 시점이 되면 갑자기 내려가는 기온에 적응을 못 하고 감기에 걸리는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 환절기 감기 예방법과 환절기 알레르기 비염 예방법에 대해 알아보겠습니다.





중요한 시기에 감기가 걸린다면? 

고3은 감기에 걸리기 쉽다 

- 불규칙적인 생활

- 스트레스 

- 약해진 체력 

- 수능이 다가올수록 추워져 면역력 저하 





어떻게 극복하면 좋을까? 





기본적인 환절기 감기 예방법 

- 체온 관리 : 얇은 옷을 여러겹 입어서 온도에 따라 조절할 수 있도록 

- 면역력 관리 : 평소 면역력을 키우고, 손을 통한 감염 예방 

- 적절한 운동 : 실내에서라도 스트레칭을 



▲ 손 잘 씻고, 양치질을 열심히 ! 



환절기 알레르기 비염 예방법 

환절기가 되면 알레르기 환자들이 정말 괴로워합니다. 알레르기 비염을 예방하려면 

1. 가장 우선적으로 알레르기 비염의 원인을 찾아야 합니다. 이비인후과에가면 알레르기 반응을 테스트할 수 있습니다

2. 대표적인 알레르기로는 집먼지, 진드기, 애완동물, 담배연기, 화장품, 스트레스 등이 있습니다

3. 놓치기 쉬운 알레르기 중의 하나는 "온도의 변화"에 민감한 알레르기입니다. 

그래서 환절기 알레르기가 심하다면 등교나 출근할 때 마스크를 끼는 것이 좋습니다. 

4. 비타민 d를 챙기세요. 하루에 20분이상 햇볕을 쬐면 비타민D도 생기고, 알레르기비염에 효과적입니다. 




콧물이 흐를 때는 어떻게? 

코는 양손으로 풀지 말고, 한 쪽 코를 막고, 일을 벌린 상태에서 번갈아가며 풀면 좋다고 하네요 ^^ 


▲ 한 쪽 코를막고, 입을 벌리고, 한 쪽씩


감기와 음식 그리고 팁 ! 

1. 매운 음식은 감기 치료에 도움이 되지 않는다.

2. 땀을 빼는 건 적당히 

3. 입 안에는 세균이 많으므로 항상 청결히 유지 

4. 과일과 야채가 좋다

5. 코감기에는 무, 생각이 좋다 

6. 코의 점막을 강하게 해주는 것은 말린 대추와 감초 

7. 도라지는 감기예방과 목감기에 좋다 



▲ 감기에 좋은 도라지에 야채가 많은 비빔밥은 어떨까요? 



감기 조심하세요 !

이제 수능이 40정도 남은 시점이라 컨디션 조절을 본격적으로 할 때가 왔습니다. 공부를 아무리 많이해도 수능 당일 컨디션이 안 좋으면 아무 소용이 없습니다. 긴장감이 커지는만큼 몸의 면역력도 약해지기마련입니다. 간단한 스트레칭과 햇볕쬐기, 환절기에 좋은 음식과 감기를 예방하는 행동으로 수능 컨디션을 완벽하게 만드시길 바랍니다 ^^  






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수능 100일 선물수능 100일 선물

Posted at 2013.07.11 14:15 | Posted in Tip 건강 전략


수능 100일 선물 


7월 30일이 수능 100일이다보니 어느덧 100일 기념 선물에 대한 관심이 많이 높아졌습니다. 전통적으로 많이 선물 하던 초콜릿, 엿, 휴지 등은 올 해에도 많이 등장할 것 같군요 ^^ 그래서 오늘은 조금은 특별하게 선물을 준비 하고 싶은 분들을 위해 10가지 정도를 추려봤습니다. 이중에서 마음에 들고, 현실적으로 선물 가능한 것으로 100일 선물을 해보세요 ! 


1. 비타민

수험생은 피곤한 경우가 많습니다. 집에서도 분명 신경을 많이 쓰고 있겠지만 비타민 까지는 안 챙기는 수험생도 많을 듯합니다. 딱히 한 종류의 비타민을 추천하기 보단 약국에 가셔서 수험생이 먹을만한 것으로 원하는 가격대를 말씀하시고 무난한 걸 몇 가지 추천해달라고 하시면 약사 선생님이 추천을 해주실겁니다. 그걸 집에와서 포장 하면 되겠지요? ^^ 그리고 간편하게 먹기 좋은 것으로 하는 게 좋을듯합니다. 




2. 문화상품권, 책 선물

문화상품권은 일단 책이나 문제집 구매를 위한 선물입니다만 가정의 전폭적인 지원을 받는 시기이므로 효과가 많이 있을까 하는 생각도 듭니다. 자료를 찾다보니 100일에 맞춰 전략이나 수험생에게 자신감을 주기 위한 책들이 나오는데요. 요런 걸 직접 구매하셔서 주는 것도 하나의 방법이 아닐까 합니다. 문상으로 영화를 보는 것도 하나의 스트레스 해소법이라고 할 수 있지만, 최대한 배제하는 게 좋다는 생각입니다. 1년 미만의 외무고시 합격자 후기를 보니 모의 고사를 잘 치면 본인에게 주는 상으로 PC방에서 음악을 딱 20분만 들었다는 군요. 




3. 수학공식쿠션 

이건 좀 재밌는 아이템입니다. 말 그대로 쿠션에 수학 공식이 20개 정도 적혀있습니다. 하지만, 자면서까지 이렇게 수학 공식을 봐야 한다고 생각하니 경운지기가 보기엔 서글프네요. 받는 사람에 따라선 싫어할 수도 있을듯합니다. 


4. 수능 시계 

수능 시험칠 때 꼭 필요한 완소 아이템인 시계입니다. 시험장에도 시계는 있지만 각도상이나 반사 때문에 잘 안 보이는 경우도 있습니다. 그리고 시험을 치다가 일일이 확인하는 것도 어렵구요. 가격대는 1~2만원대의 시계를 수능 시계로 많이 고르고 있습니다. 가격이 저렴하면서도 메이커가 있는 회사라면 괜찮을듯합니다. 전자 시계도 많이 보이는데 스톱워치 기능 등이 있는 시계도 괜찮을듯합니다. 실제 앉아서 공부하는 시간만을 체크하면 공부의 효율을 높일 수 있습니다. 




5. 휴대용 산소

요즘 독서실을 보면 산소 발생기가 설치된 곳이 많은데요. 이 휴대용 산소는 공기를 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 공부하다 가슴이 답답해지거나 머리가 탁해질 때 사용하면 좋을듯합니다. 그리고 산소가 부족하면 잠이 오는 경우도 있습니다. 정말 피곤해서 잠이 오는 것이 아니라 일시적인 현상같을 때 휴대용 산소를 사용하면 효과가 좋을 것 같네요. 


6. 공부 방석

공부 방석이라고 검색을 해보니 상품들이 제법보이는데요. 공부를 하다보면 많이 아픈 곳이 어깨, 허리, 목 그리고 엉덩이 입니다.  딱딱한 의자라면 오래 집중하기가 정말 어렵지요. 공부 방석을 고른다면 기능적인 측면을 고려해야하는데, 습도 조절이나 시원하게 해주는 기능과 자세를 흐트러지지 않게 고정이 잘 되는 방석이 좋을듯합니다. 


7. 허브 아로마 (양초) - 불안감 해소

'수험생 아로마'로 하니 제품들이 제법 나옵니다. 가격은 1만원 이하로도 제법 보이는군요 ^^ 다 같이 공부하는 독서실에서는 피우기 어렵겠지만 숙면 유도라든지 불안감 해소의 용도로 가정에서 사용하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 휴대용으로도 제품들이 있는데, 졸음 방지 기능을 하는 것도 있군요. 구매 전 꼭 안전한지, 사용 후기는 없는지 찾아보시고 구매하시기 바랍니다. 




8. 100일 다이어리 

100일 다이어리 혹은 수능 100일 플래너 등으로 나와있는 선물입니다. 주로, 100일이나 3개월 단위로 공부 스케줄을 짤 수 있으며, 가격은 기본 플래너 가격과 비슷합니다. 1만원이하의 제품이 많군요. 최대한 작은 것으로 구매해 휴대성을 높이고, 책상에서 차지하는 부피를 줄여야 수험생에게 좋을듯합니다. 




9. 수면 안대 


10. 산세베리아 화분 -  합격 기원 메시지와 함께 

산세베리아는 공기정화식물로 유명합니다. 선인장처럼 물이 없어도 오래 살아 관리가 편리하며, 음이온이 나와 전자파를 막아준다는 이야기도 있습니다. 수험생의 책상이나 인강을 많이 듣는 다면 컴퓨터 주변에 설치해주면 많은 도움이 될 것 같습니다. 



혹시 더 좋은 선물이 있으면 댓글로 알려주세요 ! 블로그에 알려드리도록 하겠습니다 ^^ 



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수험생에게 좋은 음식 ! 머리에 좋아요수험생에게 좋은 음식 ! 머리에 좋아요

Posted at 2013.06.28 16:43 | Posted in Tip 건강 전략


수험생에게 좋은 음식 

오늘 포스팅은 재학생 보다는 수험생의 음식을 책임지는 부모님들을 위한 글이 되겠군요 ^^ 공부하느라 고생이 많은 우리 아이들에게 어떤 걸 챙겨주면 좋을까 고민이 많으실겁니다. 물론, 뭘 좋아하는지는 잘 알지만 이왕 하는 거 몸에 좋거나 두뇌에 도움이 되는 음식이면 더 좋겠지요. 그래서 오늘은 수험생에게 좋은 음식을 알려드리겠습니다. 


정리하다보니 좋은 음식 정보들이 정말 많네요. 즐겨찾기 해두시고 자주 보시면서 수험생의 건강을 챙겨보세요


1. 현미, 검은콩

현미는 다이어트 식으로도 유명한데요, 변비 예방과 노화예방에 좋습니다. 흑미와 궁합이 맞는 음식입니다. 밀가루 대신 현미로 음식을 만든거나 간식을 유기농 현미로 만든 제품으로 준비하는 것도 좋을듯합니다. 자극적이지 않아 괜찮더군요 ^^ 

2. 잡곡류

잡곡은 현미/조/기장/수수/팥/콩 등인데요. 잡곡은 면역력 향상, 노폐물 배출, 포만감이 쉽게 느껴져 과식 방지, 변비 예방, 독소 배출 등 에 좋습니다.  건강이 나빠지기 쉬운 수험생에게 면역력 향상은 필수겠죠? 

3. 등푸른 생선

생선은 오메가3가 많은 걸로 잘 알려져 있는데요. 인지력 약화 지연 효과가 있으며, 65세 이상 노인 가운데 6년간 일주일에 한 번도 생선을 먹지 않은 사람은 일주일에 한 번 이상 생선을 먹은 사람들보다 인지력 퇴화가 13% 높았습니다. 

4. 콩, 발효식품

영양의 불균형을 막는 가장 빠른 방법은 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸는 것입니다. 콩도 잡곡의 하나죠 ^^ 발효식품은 우리나라에도 좋은 음식이 많죠. 세계 5대 건강식품으로 우리나라의 김치, 일본의 콩제품, 그리스의 요구르트, 스페인의 올리브유 인도의 렌즈콩 이었습니다.



5. 달걀

달걀은 기억력과 치매예방에 좋고, 감기에도 좋다고 합니다. 단, 아토피나 알레르기가 있으면 피하는 게 좋다고 합니다. 실제 섭취 대상 추천도 유아, 아동, 청소년이 포함되어 있습니다. 달걀 흰자는 저열량, 저지방이나 노른자는 지방이 많으므로 과잉섭취를 주의하세요.  

6. 시금치 

비타민의 보고로 불리는 시금치는 비타민 A,B,C가 풍부하고, 카로틴, 철분, 칼슘, 요오드 등 무기영양물도 많습니다. 풍부한 비타민을 제대로 섭취하려면 나물로 무쳐 먹는 게 좋습니다. 즙을 내 먹기도 하는데, 뿌리와 함께 즙을 내 물과 함께 복용하면 빈형과 어지럼증에 좋다고합니다. 

7. 살코기, 간

돼지의 간은 철분, 비타민 A가 풍부하여 시력보호에 좋고, 열량이 적어 다이어트에 좋고, 빈혈 예방에 좋습니다. 소 간은 돼지간과 비교할 수 없는 부드러움과 신선함이 있다는데요. 철분이 풍부하며, 역시 다이어트와 빈혈 예방에 좋습니다. 

8. 녹황색 채소

녹황색 채소의 대명사는 시금치네요. 무청, 고춧잎, 양박잎, 쑥, 케일, 브로콜리 등이 녹황색채소입니다. 눈에 영양소도 많고, 비타민도 풍부하고 육류와 곡류같은 산성 식품을 중화하는 역할도 하는 웰빙식품입니다. 

9. 해조류

바다의 채소라 불리는 해조류는 김, 미역, 다시마, 파래, 톳, 마자반, 청각 등이 우리나라에서 많이 먹는 해조류입니다. 아미노산, 불포화지방산, 식이섬유, 요오드가 풍부하며 변비, 빈혈 예방, 각종 성인병 예방에 좋습니다. 피를 맑게하며, 활성산소 생성을 억제하며 변비예방과 빈혈예방 각종 암 예방에도 좋습니다. 

10. 마늘, 양파

마늘은 세계 10대 건강식품이며, 열량이 적고 저지방이라 다이어트 시에도 좋습니다. 양파는 원기 회복에 좋고, 혈당치를 낮추는 재료입니다. 열량이 적고, 콜레스테롤 농도를 낮추는 효과도 있습니다. 




11. 블루베리, 딸기류 

비타민 함유가 높아 딸기 류는 기억력 개선에 도움을 줍니다. 실제 2010년 한 연구에서는 기억력 장애가 있는 노인에게 블루베리 주스를 12주간 매일 마시게 했더니, 기억력이 개선되고, 우울증도 개선됐습니다. 또한 항산화제 성분이 높아 노화 방지, 두뇌신호 강화에도 도움이 됩니다. 

12. 석류

여성의 과일로도 불리지만, 노인, 청소년, 어른에게 좋은 석류는 저열량, 저지방 과일로 다이어트에 좋고, 감기예방, 갱년기예방에도 좋습니다. 비타민도 풍부한 석류입니다. 토마토와 먹으면 석류에 없는 비타민A를 토마토가 보완해줘서 좋다고 하네요. 

13. 토마토

의사들이 가장 추천하는 채소 1위가 토마토였던 것이 기억납니다. 설탕은 안 뿌려 먹는 게 좋은데요 비타민 B군 이 손실된다고 합니다. 식욕을 억제하는 성분도 있고, 피부 보호에도 좋으며, 각종 암예방에 성인병 예방, 칼륨, 비타민, 비타민c도 많아 건강 식품입니다. 

14. 카레

항암, 항산화 작용 및 다양한 건강 증진 효과가 있으며, 노인성 치매 발생률을 낮춥니다. 카레의 커큐민 성분은 심혈관 질환, 대사 질환, 우울증, 피로감에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 

15. 호두 

다량의 항산화제가 뇌세포 DNA의 손상을 막고, 뇌가 젊어지는 효과가 있습니다. 알츠하이머 병에 걸린 쥐에게 호두를 제공하니 기억력, 근육 조절 능력이 개선 됐습니다. 

16. 검은깨 

뛰어난 항산화 작용으로 피부 노화 방지에 좋으며, 레시틴 성분은 기억력 향상에 좋아 수험생에게 딱인 음식입니다. 빈혈과 골다공증에도 좋으며, 콜레스테롤을 배출합니다. 피부, 아토피질환예방, 어린이 성장촉진에도 좋다고 합니다. 연근과 궁합이 좋은 음식. 

17. 당근 

당근은 눈에도 좋은 음식이지만 두뇌에도 좋은 음식입니다. 노화와 관련된 기억 장애와 뇌 속의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 성인 쥐에게 당근의 루테올린 성분을 계속 주사했더니 뇌의 염증이 줄고, 기억력도 어린 쥐 수준으로 떨어졌습니다. 



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