수험생 수면전략, 똑똑한 수면시간수험생 수면전략, 똑똑한 수면시간

Posted at 2014. 4. 18. 18:04 | Posted in Tip 건강 전략

도대체 몇 시간을 자야 하나요?



수험생 여러분은 하루에 몇 시간을 주무시나요? 많은 수험생이 고민하는 것 중 하나가 바로 '잠'입니다. 경운지기도 잠에 대한 고민을 많이 했었는데요. 오늘은 수험생들에게 있어 올바른 공부습관, 식습관 못지않게 중요한 수면습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 경운지기의 이야기를 잘 듣고 성적을 향상해봅시다!


과연 몇 시간 자는 것이 적당할까?

조사에 의하면 수험생 평균 수면시간은 6시간 내외라고 합니다. 초등학생 8시간, 중학생 7시간에 비해 많이 짧은 시간입니다. 수험생이라면 최소 6시간 이상 자야 합니다. 실제로 공부할 때 가장 효과적인 수면 시간은 7.5시간이라고 하네요. 잠자는 시간이 충분하지 못한 상태가 지속하면 집중력이 저하되고 만성피로의 원인이 될 수 있으니, 깨어 있는 시간에 집중하고 잠을 충분히 자도록 해요. :D

참, 적당한 낮잠도 올바른 수면시간에 포함된다는 것을 알아두세요! '짧고 굵게' 10~20분 정도의 낮잠을 자는 것은 오히려 피로를 풀어주고 집중력을 높이는 데 도움을 준다고 합니다. 그러니 낮잠 잔다고 스트레스받지 말아요~



숙면, 어떻게 자야 숙면일까?

사람에 따라 잠을 자는 환경과 자세가 다릅니다. 그래서 잠을 충분히 잔다고 하여도 사람마다 피로의 해소정도가 다르게 됩니다. 늦잠을 자는 것이 걱정되서 불을 켜놓고 자거나 책상에 엎드린 채로 잔다면 숙면을 취했다고 할 수 없습니다. 바른 자세로, 불을 끄고 잠을 자는 것이 좋아요. 기상 시간을 일정하게 하는 것도 숙면을 취하는 방법 하나인데요. 규칙적인 생활의 중요성은 말 안 해도 잘 알고 계시죠? 또, 숙면을 방해하는 스마트폰, 티비, 당분, 고지방 음식, 카페인 등의 섭취를 자제하는 것도 숙면을 취하는 방법의 하나입니다. 어렵지 않은 숙면 방법 오늘부터 지켜보아요.



수험생들 지금 필요한 수면관리방법은?

사람의 두뇌는 기상 이후 3시간이 지나야 정상적으로 움직인다고 합니다. 따라서 수능 당일 1교시 시험을 제대로 치르려면 늦어도 오전 6시에 일어나는 습관을 들여야 한다는 얘기입니다. 최대한 수능 시험 당일의 컨디션에 적합하도록 생활습관을 가지는 것이 필요하기하므로 오전 6시 기상은 수험생에게 필수 습관이라고 할 수 있죠. '아침형' 수험생이 되어 수능 당일 최상의 컨디션을 만들어 봅시다!




지금까지 수험생 수면전략, 똑똑한 수면시간 관리 방법에 대해 알아보았는데요. 지금부터 수면시간 관리를 잘하여 수능 당일 최상의 컨디션을 만든다면 수능 성적 역시 최상일 거라 생각이 듭니다. 장기간의 공부이니 생활 패턴을 유지해야 한다는 것 명심하시길 바라요. 수험생 파이팅!


  < 함께 보면 좋은 이야기 >

 ▶▶ 만성피로증후군을 살펴보자!

 ▶▶ 수험생 눈관리, 눈피로 풀기 운동법

 ▶▶ 성적 쑥 쑥 올리는 집중력 높이는 방법


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수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서

Posted at 2013. 10. 28. 13:45 | Posted in Tip 건강 전략



수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서


두둥 ! 이제 10일이 지나면 대망의 수능 날입니다.

얼마 남지 않은 수능 날짜 때문에 마음조리고 있을 수험생 친구들을 생각하면 경운지기도 마음이 초조해지는데요.

하지만 초조하다고해서 무리하게 점수 올리기에만 급급하다보면 오히려 시험을 망칠 수 있다는 사실!

그럼 이 기간 동안은 무엇에 중점을 맞춰야할까요? 네 맞습니다. 수능 당일 컨디션 조절이 가장 중요합니다.


수능 d-10를 맞이한 오늘 ! 오늘은 경운지기가 여러분들의 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서 에 대해 알려 드리겠습니다 :-)







잠을 푹 자라


지금까지 늦은 시간까지 눈에 불을 켜고 공부를 해왔다면, 지금부터는 규칙적으로 잠을 자두는 게 좋습니다. 인간의 뇌는 잠에서 깨어난 뒤 2시간이후에 가장 원활하게 돌아간다고 합니다. 그러므로 자정을 넘기지 않은 밤 10시-11시 사이에 취침, 8시간정도 숙면을 취하고 수능시작시간인 8시40분보다 2시간 이른 6시30분에 기상시간을 해주시는 게 좋습니다.

조급한 마음에 새벽까지 공부하고 낮잠을 자는 습관은 수능 당일 오후에 치르는 외국어 영역에서 집중력이 크게 떨어질 수 있으니 유의하세요!





감기 절대 조심 !


신기하게도 매년 수능 날 에만 가까워지면 갑작스레 날씨가 추워지곤 합니다. 곧 거사를 치러야하는 지금 상황에서 감기에 덜컥 걸려 버리게 된다면! 컨디션이 엉망이 되 버릴 텐데요. 이에 맞게 우리 수험생 여러분들도 미리 대책을 세워 감기를 예방해 보도록 합시다.


- 항상 몸을 따듯하게 해야 합니다. 항상 따듯한 여벌의 옷을 입으시고 특히 목주변이 차갑지 않도록 유의해주세요.

- 아침에 일어나서 일과를 시작하기 전 스트레칭을 꼭 해주도록 합니다. 스트레칭 같은 간단한 운동으로도 체온을 상승시켜주는 효과가 있어, 감기 예방에 큰 도움이 됩니다.




수능 당일과 동일한 스케줄로 생활하라 !


지금부터 수능 당일과 동일한 스케줄로 생활하여, 생체리듬을 수능에 최적화시키는 게 좋습니다. 생채리듬관리를 하지 않으면 아침부터 기운이 없어지게 되는데요. 그렇게 때문에 지금부터는, 실제 수능시험 순서에 맞춰서 영역별로 공부하고, 쉬는 시간도 수능 당일 시간표에 맞춰 생활하도록 노력해봅시다 :-)



※  경운지기의 깜짝 음악 선물! 

쉬는시간에 잠깐 들을만한 음악은 어떤게 좋을까요? 먼저 중독성이 강한 후크송은 절대 금지입니다. 머리에 자꾸 맴돌게되죠 ~

컨디션조절에 도움이되는 마음이 편안해지고 정신이 맑아지는, 몇 곡을 경운지기가 잠깐 추천해드리도록 할게요! 


 ▶ Ribbon in the sky Bossa Trio 

 - 스티비원더의 원곡을 보사노바풍의 느낌으로 리메이크한 곡입니다. 

    보컬리스트 'Noon'의 나른하면서도 높고 가는 목소리가 마음을 잔잔하게 만들어주네요 :-)


 ▶ Rainbow Bridge - Steve Barakatt

 - 감성적인 피아노선율이 일품인 곡으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 곡 입니다.


 ▶ Merry Christmas Mr.Lawrence - Ryuichi Sakamoto

 - 조용하고 어딘가 신비로운 느낌의 곡으로고요한 겨울 밤 조용히 내리는 눈송이가 떠오르는 곡입니다. 

    요즘같은 날씨와 너무 잘 어울리는 곡이에요. 




익숙한 문제를 공략하라 !


수능 마무리 시기의 ‘금기사항’은 새로운 문제를 풀어보는 것입니다. 새로운 문제를 풀다보면 자주 틀리게 되는 데 그때마다 공포와 불안감이 커지게 되며, 바로 자신감하락으로 연결이 됩니다. 이제부터는 로운 영역을 파헤치기보다는 기존의 익숙했던 문제들을 완전히 내 것으로 돌려놓는 시간을 가지도록해요.





긍정적으로 생각하라 !


이제는 더 이상 불안해하지 않도록 합시다. 무엇보다 '잘할 수 있다'는 긍정적인 생각으로 평정심을 유지하는 것이 관건입니다. 긍정적 사고와 명랑한 기분은 두뇌의 신경 전도를 촉진하여 두뇌와 모든 신체능력을 활성화시키는 요인이 됩니다.

기분이 좋을 때 더욱 의욕적으로 좋은 성과를 낼 수 있는 이유가 바로 이 때문입니다.






You Can Do It !


경운지기가 알려드린 수능 d-10!! 최고의 컨디션을 위한, 수험생 행동지침서 어떠셨나요?

이 밖에도 바른 자세로 앉아라, 조명의 감도를 맞춰서 공부하라. 아무데서나 공부하지마라 등 여러 가지 방법들이 있지만, 

오늘은 특별히 수험생 여러분들의 컨디션조절 대하여 집중적으로 이야기해보았습니다 :-)


이제 정말 코앞으로 다가온 수능 D-10 !

진짜 공부는 지금부터입니다. 너무 걱정하지마세요.

여러분들은 할 수 있습니다. 




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